短時間調理 うちのハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
