まぐろの黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
77
mg
リン
385
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
77
mg
リン
385
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
