韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとトマト 蕪のマリネエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
131
mg
リン
405
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
131
mg
リン
405
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
塩0.9 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢5.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
