かぼちゃのそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
134
mg
リン
339
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2140
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
134
mg
リン
339
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2140
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)112.5 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
