フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2833
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2833
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ7.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
