芋煮風 + 3 品
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
芋煮風エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒めエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
100.7
g
糖質
89.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
104
mg
リン
416
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
100.7
g
糖質
89.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
104
mg
リン
416
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
牛肉切り落とし40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし140.0 g
-
三温糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
