あじの香味南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
709
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
102
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
709
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
102
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
