鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1679
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1679
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)105.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酒4.0 g
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みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
