彩り野菜肉団子 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
彩り野菜肉団子エネルギー254 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
566
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
59
mg
リン
205
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
566
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
59
mg
リン
205
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
肉団子4個 (80.0 g)
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
A醤油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
