さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 715kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 64.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 715kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 64.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
64.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1615
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
148
mg
リン
783
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
2.07
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
64.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1615
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
148
mg
リン
783
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
2.07
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)130.0 g
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
春巻の皮12.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
油6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
