鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
101
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
101
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
