鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏 + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
791
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
791
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.5 g
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しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
