グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
旬の野菜でササッと浅漬けエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
708
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1016
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
708
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1016
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ1/4枚 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
昆布0.5 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
