長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
45.1
g
糖質
37.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
53
mg
リン
236
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
45.1
g
糖質
37.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
53
mg
リン
236
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
