揚げない 高野豆腐のカツ風 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
揚げない 高野豆腐のカツ風エネルギー161 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
689
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
689
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
