しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
さつまいも(皮をむいて)1/6本 (38 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
牛乳45.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
