揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
農家のレシピ 紅白なますエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
130
mg
リン
430
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1003
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
130
mg
リン
430
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1003
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
A柚子皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
A昆布(細切り)0.5 g
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢11.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
