豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
120
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
120
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油6.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
