鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
海老とアボカドのわさびソース和えエネルギー108 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
115
mg
リン
389
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
115
mg
リン
389
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
レモン汁6.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
