もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
913
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
128
mg
リン
265
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
913
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
128
mg
リン
265
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.7 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
