鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
たこときゅうりの酢の物エネルギー49 kcal食塩1.9 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
デザート
お豆腐のなめらかムース 黒みつきな粉でエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
97
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
97
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
だし汁(昆布)10.0 g
-
酢10.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
