豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのことベーコンのソテーサラダ仕立てエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.9
g
糖質
47.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
58
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.9
g
糖質
47.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
58
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
