超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
827
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
103
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
827
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
103
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
