ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
97
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
97
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
