カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
じゃがいも冷製スープ ビシソワーズエネルギー113 kcal食塩0.8 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
73
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
73
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)0.1 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
