さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
696
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
696
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)130.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
