しょうがたっぷり 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
25.0
g
炭水化物
28.4
g
糖質
22.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
25.0
g
炭水化物
28.4
g
糖質
22.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう(黒こしょうでも可)0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
