節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
50.2
g
糖質
46.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
601
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
50.2
g
糖質
46.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
601
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/3個 (59 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
