胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
