豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
84
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
84
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
