牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酢5.0 g
