さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
30.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
190
mg
リン
514
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
11.38
g
多価不飽和脂肪酸
9.43
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
30.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
190
mg
リン
514
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
11.38
g
多価不飽和脂肪酸
9.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
ツナ油漬15.0 g
-
さんま(1人1尾)130.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
