鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもとくるみのみそあえエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
96
mg
リン
411
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
96
mg
リン
411
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
胡桃5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
白みそ(西京味噌)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
