簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ゴーヤとツナの白和えエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
90
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
90
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)10 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
醤油3.5 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
