塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
745
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3361
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
745
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3361
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
