鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
94.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
94.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
さつまいも51 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
