フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
たい刺身(50g)エネルギー66 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
460
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
460
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/2袋 (53 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
桜えび1.0 g
-
たい刺身50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aだし汁134.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
