手羽中の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
手羽中の塩焼きエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
53.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
551
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
314
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
53.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
551
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
314
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
