豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
73
mg
リン
428
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
73
mg
リン
428
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1.5片 (6.6 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
