アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
101
mg
リン
367
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
101
mg
リン
367
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
