半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
あさりのミルクスープエネルギー107 kcal食塩1.1 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
115
mg
リン
566
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
644
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
25.4
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
115
mg
リン
566
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
644
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
25.4
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
生鮭(切り身)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳125.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン(なければ酒)15.0 g
-
洋風だしの素(顆粒)1.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
