鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
69
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
69
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢17.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
