チキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 1289kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 93.1g
- 脂質 79.9g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 1289kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 93.1g
- 脂質 79.9g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1289
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
93.1
g
脂質
79.9
g
炭水化物
55.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1883
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
214
mg
リン
942
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
385
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
2.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
14.44
g
一価不飽和脂肪酸
30.88
g
多価不飽和脂肪酸
27.32
g
エネルギー
1289
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
93.1
g
脂質
79.9
g
炭水化物
55.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1883
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
214
mg
リン
942
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
385
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
2.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
14.44
g
一価不飽和脂肪酸
30.88
g
多価不飽和脂肪酸
27.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり(みじん切り)1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
-
鶏むね肉250.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(みじん切り)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ27.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油適量
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
マヨネーズ18.0 g
-
黒酢15.0 g
-
みりん18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
