豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
96
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
96
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
