ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
765
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
105
mg
リン
226
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
765
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
105
mg
リン
226
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
