鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
主菜
イカとエリンギのピリ辛炒めエネルギー115 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
74
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
74
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
いか1/4杯 (71 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
花椒(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
