鮭のハーブムニエル + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
13.2
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
72
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
13.2
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
72
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
しらす干し8.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
