ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
23.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
126
mg
リン
393
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
23.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
126
mg
リン
393
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Bおろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油5.5 g
-
Aお酢2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
