ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
679
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
96
mg
リン
223
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
933
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
679
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
96
mg
リン
223
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
933
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
