がんもどきと小松菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
14.2
g
糖質
8.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
133
mg
リン
429
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1535
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
14.2
g
糖質
8.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
133
mg
リン
429
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1535
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
がんもどき50.0 g
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
